HEALTH NOTE | THEKURAL.COM

சக்கரை நோயின் தாக்கத்தை குறைக்கும் எளிய வழிகள்

உண்மைக்கு முதலிடம் என்ற Thekural.com-ன் அடிப்படை நோக்கத்துடன், பொதுமக்களுக்கு பயனளிக்கும் மருத்துவ விழிப்புணர்வு குறிப்பாக இந்த பதிவு வெளியிடப்படுகிறது.

🩺 சக்கரை நோய்: ஒரு மௌன ஆபத்து

சக்கரை நோய் (Diabetes) என்பது நீண்டகாலமாக உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. முறையான வாழ்க்கை முறை இல்லையெனில் இதய நோய், சிறுநீரக பாதிப்பு, கண் பார்வை குறைவு போன்ற சிக்கல்கள் உருவாகலாம். ஆனால் சரியான பழக்கங்கள் மூலம் இதன் தாக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

✅ 1. உணவுக் கட்டுப்பாடு – ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம்

• வெள்ளை அரிசி, சர்க்கரை, இனிப்புகள், பாக்கெட் உணவுகள் குறைக்கப்பட வேண்டும்
• முழுத் தானியங்கள், கீரைகள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்

சிறிய அளவில், நேரத்திற்கு உணவு எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

🚶‍♂️ 2. தினசரி உடற்பயிற்சி – கட்டாயம்

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி
• யோகா, சுவாசப் பயிற்சி, மெதுவான உடற்பயிற்சிகள் இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்

🧘 3. மனஅழுத்தம் – மறைந்திருக்கும் காரணம்

• அதிக மனஅழுத்தம் சக்கரை அளவை உயர்த்தும்
• தியானம், நல்ல தூக்கம், மனதை மகிழ்விக்கும் செயல்கள் அவசியம்

⚖️ 4. உடல் எடை கட்டுப்பாடு

• அதிக எடை சக்கரை நோயின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்
• சரியான உணவு + தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி = ஆரோக்கிய எடை

🧪 5. முறையான பரிசோதனை – பாதுகாப்பு வழி

• இரத்தச் சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்
• மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை மாற்றக் கூடாது

⚠️ மருத்துவ எச்சரிக்கை

இந்த பதிவு விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே. மருந்துகள், உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் அனைத்தும் தகுந்த மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ள வேண்டும்.

Thekural.com – உண்மைக்கு முதலிடம்

#HealthNote #DiabetesAwareness #PublicHealth #Thekural