உடலில் இந்த மாற்றங்கள் தெரிகிறதா? சத்தமில்லாமல் வரும் நீரிழிவு.!

இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றி, குறைந்த இடைவெளியில் ரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதித்து வந்தால், ப்ரீடயாபிடீஸ் நிலை மறுபடியும் சாதாரண அளவுக்கு திரும்பவும், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

நீரிழிவு நோயுக்கு முந்தைய நிலை (ப்ரீடயாபிடீஸ்) பெரும்பாலும் அடையாள அறிகுறிகள் இல்லாமல் மெதுவாக உருவாகும். சில வருடங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சாதாரண அளவுக்கு மேலாக இருந்தாலும், நோயின் அறிகுறிகள் தெரியாமல் தொடர்ந்து இருக்கும். இந்த நிலையில், ரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பான அளவைவிட உயர்ந்திருக்கும், ஆனால் டைப் 2 நீரிழிவு நிலைக்கு இன்னும் கீழாகவே இருக்கும். ப்ரீடயாபிடீஸ் சரியாக கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், நாள்படும்போது டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய்கள், சிறுநீரக பிரச்சனைகள், கண்ணோட்டம் பாதிப்புகள் போன்ற தீவிர பிரச்சனைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

ப்ரீடயாபிடீஸின் பொதுவான அறிகுறிகளில் அதிகரித்த தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சோர்வு, கண் மங்கல், சருமத்தில் கருப்பு கருப்பு திட்டுக்கள் (சிறப்பாக கழுத்து, மூட்டு பகுதிகளில்) போன்றவை அடங்கும். ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் எல்லாம் கண்டிப்பாக தெரியாது; அதனால் பரிசோதனை அவசியம். மருத்துவரை அணுகி ரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதிப்பதன் மூலம், உங்கள் நிலை உறுதியாக அறிய முடியும்.

ப்ரீடயாபிடீஸ் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், நோய் progression-ஐ தடுக்கும் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் அவசியம். முதன்மையாக, உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். சராசரி எடையைவிட அதிகமான உடல் எடையுடன் இருந்தால், 5–7% வரை எடையை குறைப்பது நல்லது. இது 50–60% வரை டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

அடுத்ததாக, உணவுமுறை சரியானதாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானியங்கள், புரதச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை அதிகம் உண்பது முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும். டீ, காபி போன்றவற்றை குறைத்து, பிளாக் டீ, மூலிகை டீ, எலுமிச்சை நீர், தண்ணீர் போன்றதை அதிகமாக குடிப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். தினமும் நடப்பது, சைக்கிளிங் செய்வது, வாரம் இருமுறை வலிமை பயிற்சிகள் செய்வது உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தி, ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும். ப்ரீடயாபிடீஸ் உள்ளவர்கள் சர்க்கரை சுரக்கும் செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும்; உடற்பயிற்சி அதை சீர்படுத்தும்.

மேலும், நல்ல தூக்கம் தினமும் 7–9 மணி நேரம் உறங்குவது ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். இதனால் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும். மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் கூட அவசியம்; தினமும் தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி செய்வது கார்டிசால் அளவை சமநிலைப்படுத்தி, ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் உதவும்.

மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும். இவை ரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதுடன் இதயத்தை பாதிக்கும். கூடுதலாக, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த, ஹார்மோன்களை சீர்செய்ய, நாள்தோறும் போதுமான நீர் குடித்தல், நச்சுப்பொருட்கள் குறைந்த உணவுகளை எடுத்தல், குறைந்த அளவில் உப்புச்சத்தை பயன்படுத்துதல் போன்ற வழிமுறைகளும் முக்கியம்.

இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றி, குறைந்த இடைவெளியில் ரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதித்து வந்தால், ப்ரீடயாபிடீஸ் நிலை மறுபடியும் சாதாரண அளவுக்கு திரும்பவும், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும். அவசியமாகவே, இந்த முன்னெச்சரிக்கைகளை வாழ்க்கை முறையாக மாற்றுவதே, ஆரோக்கியமான நாள்களை உருவாக்கும் முதல் படியாகும்.